お通じ【便秘改善】食べ物

★お通じ･便秘の解消法：腸内洗浄方法とは
いまや日本人女性の約半数が便秘で苦しんでいるといわれています。
女性の大敵といわれるお通じ･便秘ですが、その解消法として腸内洗浄という方法を御存じですか？

故ダイアナ妃やマドンナも定期的に受けていたと言われていますが、欧米では既にお通じ･便秘解消には一般的な方法となっているようです。
特に４日以上排便がなく、直腸の下のほうで便がカチカチに固まり出口をふさいでしまったような場合、排便痛があったり排便困難な方に適しています。

★お通じ･便秘の腸内洗浄方法
・腸内洗浄は、簡単に言えば、腸の中に溜まっている排泄物・老廃物（便）を外に出し、腸の中をきれいに掃除してリセットすることです。別名ハイドロコロンセラピーといわれています。
・腸内をきれいにすることで、本来の腸の排泄機能を高め、新陳代謝も活発になります。そのため、お通じ･便秘の解消のほかにも、肌荒れやダイエット効果など、いろいろな面で効果があるといわれています。

・腸内洗浄方法方法は、レバーつきのチューブを肛門から挿入し、コーヒーや乳酸菌生成エキス、ミネラルのはいった成分の溶液や、滅菌蒸留水を温めて注入するというものです。溶液と一緒に腸内に溜まっていた便などの排泄物も外に排出されます。

◆腸内洗浄はもともとは医療行為ですので、医院で行うのが最適ですが、最近では、チューブなどの器具を使わずサプリメントを使って行う方法や、コーヒー液を使った市販のキットを購入して自宅などで手軽に個人で行う方も増えてきているそうです。

★酸化マグネシウムはお通じ・便秘薬

・昔から広く使われ、腸の中で水分をひきとめてくれる作用がありますので、便が硬くなるのを防いでくれます。そして、その刺激で腸の運動も活発になり、排便を促します。
・習慣性が少なく、飲み続けても効果が落ちることがありませんので、お通じ・便秘の症状で医者にかかると、たいていはこの薬が処方されます。

・ほかの便秘薬のように腸を刺激することで排便を促すのではなく、便の水分を増大し軟化させることで排便を促しますので、妊婦が服用することでの悪影響も少ないとされています。

・効果があるのは腸の中にある便に対してですから、薬を飲んだ時に食べた食べ物が便になるまでは効果はあまりありません。
人が食べ物を食べてから便ができるまでの時間は、一般的には24〜48時間ほどかかります。従って、効果は服用後１〜３日ほど掛かるということになります。お通じ・便秘の人はそれ以上に時間が掛かる場合もあります。

・なお、酸化マグネシウムを飲む前に出来てしまっている便に対しては効果はありません。長い間便秘状態が続いている人など、固い便が栓をしたように肛門をふさいでいるような場合は、浣腸などの肛門側からの薬が投与されます。

・最近、酸化マグネシムを服用していた高齢者が副作用で死亡するという事故が起こりました。市販薬を服用する場合はもちろんですが、医者にかかる場合でも、既往歴や現在服用中の薬などはしっかり伝えるようにしましょう。

運動や食生活の改善などお通じ・便秘の解消法にはいろいろありますが、特定の部位にあるツボを押して腸に刺激を与えることも効果があります。運動が苦手な方、または運動する時間が作れないといった時は、ぜひ試してみてください。

★お通じ・便秘解消のツボ：大巨（だいこ、たいこ）
・大腸の働きを高め、下腹部の不快感と張りを和らげてくれるツボです。
・お通じ・便秘でお腹が張って辛い時に押してみてください。
・このツボの場所は、おへそから左右に指2本半ほど外側の、そこから更に指2本半ほど下に下がったところに、左右２箇所にあります。お通じ・便秘の人は硬くなっているので見つけやすいと思います。
・仰向けに横たわってお腹の力を抜き、どちらか片方のツボを、両手の人差し指と中指、薬指の三本の指先を重ねて揉むように押してください。
・女性は右手が下にくるようにして、痛みが気持ちいい程度の力で、５秒押して３秒休むくらいの速さで、５回ほど行ないます。
・ひどい便秘で硬くなっている方は、ついつい強く押さえすぎないように注意しましょう。

・冬場など指先が冷たくなっている場合は、まずは手を温めてから行ってください。また、お腹の周辺のツボはいきなり押さえ始めず、まずお腹の周りのマッサージをしてから始める方がいいでしょう。おへその周りを、時計回りに大きく円を描くようにやさしくなでて、ほぐしてください。

毎日のツボ押しを始めると同時に、毎朝決まった時間にトイレに座ること、便意を感じたら我慢しないことも習慣にしましょう。

便秘を解消するには、便秘になりにくい柔らかな便を作る環境を整えるために食事や生活を改善していくことが必要です。スムーズな排便のために腹筋を鍛えたり、腸を刺激してぜんどう運動を活発にさせてやることも忘れてはなりません。

腸を刺激してやるには腹筋運動やストレッチ、ヨガなどが効果的ですが、ツボを刺激することでも腸の運動を活発にしてくれます。身体を動かす事は苦手といわれる方は、是非試してみてください。

便秘解消のためのツボはいくつかありますが、ここでは初心者の方でも始められる、わかりやすいツボをご紹介しましょう。
◆間使（かんし）と呼ばれる手首の下にあるツボ
・場所は、手首の内側の横じわから下の方へもう片方の手を置き、指４本離れたところ（５本目の親指があたるところ）の、２本の筋の間にあります。
・親指で押すと、圧迫感に似た痛みを感じるでしょう。便秘の方はより一層の抵抗感を感じると思います。ここを、もう一方の手の親指で、少し痛みを感じる程度の力で押しながら揉むようにしてみましょう。
・左右の腕にある間使を、繰り返し交互に刺激します。このツボは、腸のぜんどう運動を活発にさせ排便を促してくれます。即効性がありますので、便意を感じたらすぐにいきむことができるように、トイレに据わった状態で集中して行なうことをお勧めします。
・また、旅行などで生活環境が変わったために起こる便秘の時にも、このツボは役に立ちます。日頃から行って場所をよく覚えておきましょう。

３日以上排便がない状態のことを一般的に便秘といいますが、お通じ・便秘の原因や症状は、やはり人それぞれ違っています。
漢方医学では、お通じ・便秘をしている人の体質やその時の全身状態、また、なぜ出ないかという原因などを細かく考えて、薬を使います。
便秘の人によく使われる漢方薬をご紹介しましょう。

1. 三黄散(さんおうさん)
この漢方薬には、大黄、黄苓、黄連、という三つの薬が配合されています。お通じをつける効果だけでなく、体を冷やす作用もあり、赤ら顔やのぼせ、精神不安定などにも効きます。赤ら顔、いつも身体が熱っぽい、口が乾きやすい、口臭がある、小便の色が濃い、冷たいものを好むなどの傾向のある「熱タイプ」の人の便秘に使われます。

2.桂枝加芍薬薬黄湯(けいしかしゃくやくだいおうとう)
この漢方薬のなかの芍薬、甘草、生姜などは腸の運動を正常にしますので、胃腸の弱い人の便秘に使われます。また、大黄には下剤としての効果があります。お腹が張って腹痛などを伴う人は効果的です。「寒タイプ」と呼ばれる、手足が冷えて寒がりの人、時々腹痛があるが暖めると軽くなる、口は乾かない、夜間に頻繁に小便に起きるという症状の人によく使われます。

3.潤腸湯(じゅんちょうとう)
どちらかというと体力のない人、体液成分が不足している高齢者、顔色がわるい、頭がふらふらするという人の便秘に使われます。こういった症状の人は「虚タイプ」と呼ばれます。

4.大黄甘草湯(だいおうかんぞうとう)
色々な症状が重なり、タイプを決めることが出来ないという人に幅広く使われます。体力のあるなし等あまり細かく考えなくてもよいですが、冷え症の人が使うと腹痛を起す場合もありますから注意して下さい。